Що таке напучіно?

rest.works

2 хв

24 травня 2022 р

Напучіно 101

Швидко випийте чашку кави. Якщо ви п’єте його задовго до сну, кофеїн почне діяти занадто рано і не дасть вам заснути.
Потужний сон протягом приблизно 20 хвилин. Докладніше про оптимальний час сну читайте нижче.
Прокидайтеся вчасно. Дрімота довше 30 хвилин спричинить млявість, а не підвищить пильність.

Після того, як ваш «напучіно» закінчений, ви повинні відчувати себе свіжими і готовими до будь-яких завдань!

Як це працює?

Було проведено кілька невеликих досліджень, які підтверджують вплив кавового сну (ви можете знайти одне тут ). Це підтверджує, що користь від поєднання кофеїну та силового сну є більшою, ніж просто енергійний дрімота чи вживання кави.

Вважається, що кофеїн і дрімота формують синергію, яка багато в чому пов’язана з органічною сполукою аденозином. Кофеїн діє шляхом блокування аденозину, і оскільки рівень аденозину є найнижчим відразу після сну, це може пояснити додаткове підвищення пильності.

Оптимальний час сну

Рекомендована тривалість сну для напучіно – 20 хвилин. Дослідження показали, що це найкращий час для дрімоти , оскільки людина не занурюється в глибокий сон, але все одно відчуває себе відпочилим.

Загалом із енергійним сном коротший – тим кращий. В одному дослідженні було показано, що лише шість хвилин сну (справжнього сну, будьте уважні) достатньо для покращення пам’яті.

З іншого боку, сон довше 30 хвилин небажаний. Це пояснюється тим, що вони змусять вас увійти в глибокий сон, який призведе до похмілля уві сні, якщо не завершиться повний цикл сну (зазвичай 90 хвилин). Довгий сон також може ускладнити вам заснути вночі .

Переваги напучіно

Переваги сну під напучіно або кави такі ж, як і звичайного сну, ПЛЮС підвищення пильності від кофеїну.

Короткий сон, як правило, сильно впливає на продуктивність, творчі здібності, а також на загальний стан здоров’я, включаючи зниження рівня стресу та менший ризик ішемічної хвороби серця.

Щоб дізнатися більше про науково підтверджені переваги сну, відвідайте нашу сторінку переваг .

Кавознавці знайшли оптимальну кількість чашок для здорового серця

Емма Бетюель

Зворотний

2 хв

21 червня 2018 року

Переглянути оригінал

Незважаючи на те, що занадто багато ранкових холодних напоїв викликає у вас відчуття, що ваше серце вибухне, дослідження PLOS Biology, опубліковане в четвер, показує, що існує оптимальна кількість кави, яку ви можете випити, щоб підтримувати здоров’я серця. «Ми спростували те, що лікарі сказали вашій бабусі: не пийте каву, якщо у вас проблеми з серцем», — співавтори дослідження Йоахім Альтшмід, доктор філософії. і Джудіт Хенделер, доктор філософії, розповідають Inverse .

Альтшмід і Хенделер , біологи Дюссельдорфського університету, пояснюють, що існують численні попередні дослідження, які демонструють вплив кофеїну на здоров’я у «фізіологічно значущій кількості» — а саме чотирьох чашках. «Відомо, що чотири або більше чашок кави знижують ризик серцевого нападу, інсульту та діабету», — каже Альтшмід. Тепер вони знають причину , чому це відбувається: кофеїн може «виштовхнути» білок під назвою p27 у мітохондрії або енергетичні центри клітин серця. Це, у свою чергу, може допомогти клітинам серця функціонувати ефективніше. У своїх експериментах Альтшмід і Хенделер виявили, що цей процес мав ефект машини часу: мітохондрії старих щурів, які вживали кофеїн, працювали так само ефективно, як мітохондрії здорових молодих щурів.

Вони дали своїм тваринам дозу кофеїну, еквівалентну чотирьом чашкам кави для щурів, а потім подивилися на стан їх серця. У «старих» щурів, які отримали таку дозу, мітохондрії були оновлені завдяки присутності p27. І коли у цих щурів викликали серцеві напади, які руйнували клітини серця, миші, які вживали кофеїн, показали більший рух ендотеліальних клітин, що може допомогти серцю відновити кровоносні судини, такі як артерії, і захистити від подальшої смерті клітин.

Команда оптимістично налаштована, що цей механізм може мати наслідки для людей, які одужують від серцевих нападів, але вони впевнені, що це дослідження все ще перебуває в зародковому стані. Вони також впевнені, що є деякі пацієнти, яким не слід пити кофеїн, щоб покращити здоров’я серця. Пацієнти з пухлинами, наприклад, повинні бути обережними, оскільки будь-який тип росту кровоносних судин потенційно може допомогти пухлині вижити. Вони також підкреслюють, що вживання таблеток з кофеїном не є швидким шляхом до покращення здоров’я серця.

«Не сидіть і ковтайте кофеїнові таблетки. Важливо не переборщити», – додає Альтшмід.

Але якщо ви можете впоратися з чотирма або більше чашками кави на день, це дослідження, схоже, показує, що ви добре робите своє серце.

Придушення сонливості у водіїв: поєднання кофеїну з коротким сном

Л. А. Рейнер 1, JA Horne

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Переглянути оригінал

Приналежність

Анотація

Подібні статті

Протидія сонливості водія: ефекти дрімоти, кофеїну та плацебо.
Хорн Дж.А., Рейнер Л.А. Horne JA та ін. Психофізіологія. 1996 Травень;33(3):306-9. doi: 10.1111/j.1469-8986.1996.tb00428.x. Психофізіологія. 1996. PMID: 8936399 Клінічне випробування.
Ранкова сонливість водія: ефективність 200 мг кофеїну.
Рейнер Л.А., Хорн Дж.А. Reyner LA та ін. Психофізіологія. 2000 Березень;37(2):251-6. Психофізіологія. 2000. PMID: 10731775 Клінічне випробування.
Ефективність «функціонального енергетичного напою» проти сонливості водія.
Рейнер Л.А., Хорн Дж.А. Reyner LA та ін. Фізіологічна поведінка. 2002 Березень; 75 (3): 331-5. doi: 10.1016/s0031-9384(01)00669-2. Фізіологічна поведінка. 2002. PMID: 11897259 Клінічне випробування.
ДТП, пов'язані зі сном: огляд.
Horne J, Reyner L. Horne J та ін. Occup Environ Med. 1999 Травень;56(5):289-94. doi: 10.1136/oem.56.5.289. Occup Environ Med. 1999. PMID: 10472301 Безкоштовна стаття PMC. огляд.
Вплив кофеїну на сон і пізнання.
Снел Дж., Лоріст М.М. Snel J та ін. Prog Brain Res. 2011;190:105-17. doi: 10.1016/B978-0-444-53817-8.00006-2. Prog Brain Res. 2011. PMID: 21531247 Огляд.

Шукати в цьому блозі

Розслідування, osint розвідка, osint Україна, osint open source intelligence.